Mamá en el Trabajo 11-10-2011

Estrés: Consejos para enfrentarlo correctamente

Trabajar, ser madres, esposas, dueñas de casa y mujeres a la vez, son sólo algunos de los roles que debemos cumplir día a día.

En muchas ocasiones la inquietud constante que nos generan todas estas tareas, desencadenan insatisfacción respecto a sus resultados. Y como ciclo vicioso, son afectadas mutuamente, convergiendo al final, en cuadros  de estrés.

Especialistas definen el estrés como la respuesta fisiológica normal y necesaria de supervivencia del organismo frente a cambios que significan una reestructuración y adaptación. En la mujer, este malestar puede manifestarse de distintas formas, desde reacciones del cuerpo y la mente (síndrome del estrés femenino), hasta la presencia de enfermedades como diabetes, depresión, ataques cardíacos, ansiedad, insomnio, alcoholismo o abuso de medicamentos.

Si bien esta patología está presente en casi todo el mundo, lo importante es saber enfrentarla adecuadamente. Cuando la mente y cuerpo se ven sobrepasados debemos frenar, respirar, reformular nuestro camino y retomar el paso.

¿Cómo detectar el estrés?

Tanto la persona afectada como su entorno tienen la posibilidad de identificar este trastorno a través de los siguientes síntomas:

• Problemas para dormir adecuadamente.
• Baja concentración e irritabilidad.
• Consumo excesivo de café o alcohol y la tendencia a fumar más.
• Disminución de la capacidad para tomar decisiones y frustración por ello.
• Aceleración del ritmo cardiaco, sensación de tener un "nudo" en la garganta o estómago, boca seca y un ligero temblor en las manos.
• Sensación de que algo falta por hacer, esto impide a la persona relajarse.

Toda enfermedad corre el riesgo de agravarse; el estrés también. En este caso, se aconseja consultar la opinión de un especialista rápidamente. Se puede reconocer según estas señales:

• Dolor en el pecho
• Gran dificultad para tragar alimentos
• Baja considerable de peso,
• Ritmo cardiaco acelerado o errático

Consejos para evitar y enfrentar el estrés

Toma nota de los siguientes consejos para prevenir el estrés y poder compatibilizar tu salud con tus obligaciones y tareas diarias:

• Reconocer que la preocupación, las dudas y la sensación de inexperiencia.

• Solicita y obtén ayuda cuando la necesites. La autosuficiencia y el perfeccionismo son los mayores enemigos de las mujeres.

• Escucha los comentarios y consejos que sean útiles y deja de lado los juicios negativos que no te sirven.

• Considera la posibilidad de unirte -o inclusive iniciar- un grupo de mujeres. La idea es reunirse con el tipo de personas capaces de hablar con franqueza y compartir los sentimientos realmente.

• Realizar actividad física regular: Se recomienda hacer ejercicio tres o cuatro veces por semana elevando el ritmo cardiaco a niveles apropiados. Salir a caminar, nadar, bailar, son algunas de las actividades que te permitirán liberar la tensión.

• Procurar un sueño aliviador: Luego de cumplir con todas tus obligaciones, date un tiempo, antes de dormir toma un baño de tina, tibio y con sales.

• Evitar el alcohol, los cigarrillos y las drogas.

• Optar por técnicas de reducción del estrés como la meditación, yoga e imaginación guiada.

• Cuidar la nutrición: Las vitaminas. La A, la C y la E combaten directamente la formación de radicales libres; Minerales. Potasio, magnesio, calcio y zinc son imprescindibles porque estimulan la reacción orgánica frente a las hormonas que el cuerpo segrega como respuesta al estrés. Por otro lado, tienen propiedades relajantes y mantienen a raya el ritmo cardíaco. Alimentos relajantes. Entre los alimentos “relajantes” están el plátano, las almendras, el germen de trigo, la levadura de cerveza y las semillas de girasol.