Especialista definen el Estrés como la respuesta fisiológica normal y necesaria de supervivencia del organismo, frente a cambios que significan una reestructuración y adaptación. En la mujer, este malestar puede manifestarse de distintas maneras, desde reacciones del cuerpo y la mente (síndrome del estrés femenino), hasta la presencia de enfermedades como diabetes, depresión, ataques cardiacos, ansiedad, insomnio, alcoholismo o abuso de medicamentos.

Si bien esta patología está presente en casi todo el mundo, lo importante es saber enfrentarla adecuadamente. Cuando la mente y cuerpo se ven sobrepasados debemos frenar, respirar, reformular nuestro camino y retomar el paso.

¿Cómo detectar el estrés?

Tanto la persona afectada como su entorno tienen la posibilidad de identificar este trastorno a través de los siguientes síntomas:

• Problemas para dormir adecuadamente.

• Baja concentración e irritabilidad.

• Consumo excesivo de café o alcohol y la tendencia a fumar más.

• Disminución de la capacidad para tomar decisiones y frustración por ello.

• Aceleración del ritmo cardiaco, sensación de tener un "nudo" en la garganta o estómago, boca seca y un ligero temblor en las manos.

• Sensación de que algo falta por hacer, esto impide a la persona relajarse.

Toda enfermedad corre el riesgo de agravarse; el Estrés también. En este caso, se aconseja consultar la opinión de un especialista rápidamente. Se puede reconocer según estas señales:

• Dolor en el pecho

• Gran dificultad para tragar alimentos

• Baja considerable de peso,

• Ritmo cardiaco acelerado o errático

Consejos para evitar y enfrentar el estrés

Toma nota de los siguientes consejos para prevenir el estrés y poder compatibilizar tu salud con tus obligaciones y tareas diarias:

• Reconocer que la preocupación, las dudas y la sensación de inexperiencia.

• Solicita y obtén ayuda cuando la necesites. La autosuficiencia y el perfeccionismo son los mayores enemigos de las mujeres.

• Escucha los comentarios y consejos que sean útiles y deja de lado los juicios negativos que no te sirven.

• Considera la posibilidad de unirte -o inclusive iniciar- un grupo de mujeres. La idea es reunirse con el tipo de personas capaces de hablar con franqueza y compartir los sentimientos realmente.

• Realizar actividad física regular: se recomienda hacer ejercicio tres o cuatro veces por semana elevando el ritmo cardiaco a niveles apropiados: salir a caminar, nadar, bailar, son algunas de las actividades que te permitirán quitar de encima la tensión.

• Procurar un sueño aliviador: luego de cumplir con todas tus obligaciones de mujer, date un tiempo, antes de dormir toma un baño de tina, tibio y con sales.

• Evitar el alcohol, los cigarrillos y las drogas.

• Optar por técnicas de reducción del estrés como la meditación, yoga e imaginación guiada.

• Cuidar la nutrición: Las vitaminas. La A, la C y la E combaten directamente la formación de radicales libres; Minerales. Potasio, magnesio, calcio y zinc son imprescindibles porque estimulan la reacción orgánica frente a las hormonas que el cuerpo segrega como respuesta al estrés. Por otro lado, tienen propiedades relajantes y mantienen a raya el ritmo cardíaco. Alimentos relajantes. Entre los alimentos “relajantes” están el plátano, las almendras, el germen de trigo, la levadura de cerveza y las semillas de girasol.

Comentarios de usuarios (93)

17-05-2012 18:00

KATHERINE escribió:

paso con estres por mis bebes

16-05-2012 21:34

ROSSANA escribió:

Excelente los consejos, los puse en práctica y tuve muy buenos resultados

16-05-2012 05:32

JOSEFINA escribió:

gracias por sus consejos tratare de ponerlos en practica.

09-05-2012 04:25

JENNIFER escribió:

el uso de vitaminas ayuda bastante y darse aunqe sea un minuto de descanso ayuda

09-05-2012 01:27

VIVIANA escribió:

no existe el no hay tiempo...uno el tiempo se lo da....

29-04-2012 00:10

CARLOS escribió:

se deben dar tiempo para descansar !!!

18-04-2012 23:50

EMILIA escribió:

se agradece el articulo, muy bien que traten estos temas.

17-04-2012 04:56

ANITA escribió:

DIA LUNES, LUEGO DE UN FIN DE SEMANA FUERA DE LA CIUDAD, CUESTA QUE LOS NIÑOS HAGAN SUS TAREAS Y CON LA ENERGÍA DEL DOMINGO SE ACOSTARON TARDE Y SE DESCORDINA TODO, VAYA QUE ES DIFÍCIL MANTENER LA CALMA!

14-04-2012 07:41

CAROLINA escribió:

esto se lo voy a recomendar a mis compañeros de trabajo, ya que por estos dias tengo tres compañros con licencia por estres y estoy segura esto nos va a ayudar a los que no la tenemos todavia.

12-04-2012 23:19

PAOLA escribió:

Amigas muchas gracias por tan buen artículo

12-04-2012 01:11

PAMELA escribió:

gracias por los consejos...estan buenisimos!

03-04-2012 00:51

MONICA escribió:

Ahora que vamos a tener un par de días de feriado deberíamos aprovechar de descansar un poco y "olvidarnos" de la rutina.

26-03-2012 20:09

CLAUDIA escribió:

hay que ser fuerte para soportar el stress diario del trabajo.

23-03-2012 00:48

MONICA escribió:

Creo que lo esencial en cada persona es estar bien físicamente y sicológicamente, es por ello que debemos cuidarnos, hacer un esfuerzo por realizar las tareas de forma pausada, sin apuro, porque si no después sufrimos las consecuencias, y a veces estas consecuencias las podemos pagar muy caras.

12-03-2012 17:20

LEONOR escribió:

Encuentro terrible el estres, es como pasar siempre estresada, cumplir como mujer, esposa, mama y ademas compartir en el trabajo con personas que son terribles.

11-03-2012 05:58

CRISTINA escribió:

Solo trato de respirar profundo, contar hasta diez y segui pa lante nomas. 
 
cariños

09-03-2012 01:49

JESSICA escribió:

yo estuve con licencia por stress, recien volvi a trabajar, seguire sus consejos a ver si no me vuelve a pasar.

04-03-2012 19:53

DANIELA escribió:

para mí es un problema lidiar con esto.

20-02-2012 09:00

ANDREA escribió:

n

13-02-2012 07:11

MARLENE escribió:

jbh

01-02-2012 19:46

CARMEN escribió:

gracias por los consejos hacia falta

01-02-2012 01:15

JESSICA escribió:

El articulo buenisimo....por lo que lei,creo que estoy stresada...voy a seguir los consejos para estar mejor. 
Gracias.

24-01-2012 19:17

LIBERTAD escribió:

La vida moderna nos somete a diario a situaciones dificiles, desde subirte al metro lleno con personas con caras largas y poco sentido de amabilidad, las calles colapsadas por los tacos, las alzas de los servicios, ufff debemos definitivamente aplicar las reglas para liberarnos de este mal moderno

24-01-2012 18:54

SUSANA escribió:

mmmmm....creo que definitivamente estoy estresada...tengo la mayoria de los sintomas....tratare de seguir los consejos y salir de la rutina....gracias.

23-01-2012 19:58

VALENTINA escribió:

excelente articulo, gracias por los consejos ya que cuando una mujer se siente en esas condiciones necesita mucho un poco de ayuda. y mas todavia aquellas que trabajan y todavia no salen de vacaciones

18-01-2012 01:52

MARCELA escribió:

exelente articulo, definitivamente lo que la gente me dice es verdad... tengo stress. a sido un año de cambios para mi el 2011 y muchos esfuerzos anexos a los avituales, pero leer estos espacios me hace sentir mejor, gracias

15-01-2012 04:57

LUZ escribió:

buen tema para todas quienes tenemos que saber o aprender a compatibilizar el trabajo con los quehaceres de nuestro hogar y más con nuestros hijos

11-01-2012 04:02

JENNIFFER escribió:

gracias por preocuparse de nosotras.... felicidades buen articulo

09-01-2012 21:12

LEONOR escribió:

buen articulo

09-01-2012 17:03

DANIELA escribió:

buen tema!

09-01-2012 04:29

ELCIRA escribió:

Excelente consejo, soy una mamá trabajadora y a veces me complica el tema, gracias por tratarlo.

09-01-2012 03:52

GRACIELA escribió:

Excelente artículo!!

08-01-2012 05:35

SERGIO escribió:

Muy buenos los articulos.

07-01-2012 09:13

escribió:

Exelente,voy a tener vacaciones y voy a considerar hacer alguna actividad física

07-01-2012 06:56

DANITZA escribió:

si creo que necesito un descanso...

07-01-2012 01:54

MARIANA escribió:

EXCELENTE ARTICULO, CREO QUE A TODAS NOS PASA ALGUNA VEZ, A TODO LO ANTERIOR SE LE SUMA LA CULPA DE NO ESTAR EL TIEMPO SUFICIENTE CON NUESTROS HIJOS

06-01-2012 04:38

ANA escribió:

Me gusta este artículo, lo leo y releo y siempre encuentro algo que pongo en práctica,gracias.

05-01-2012 19:32

CLAUDIA escribió:

en ocasiones uno esta muy estresado y no logra identificarlo , muy bueno el artículo, felicitaciones

02-01-2012 19:09

MARIA escribió:

De verdad q algunas mamas se pasan trabajando haciendo las tareas del hogar etc pero recuerden nunca dejar de lado el tiempo de estar felices por q si trabajan para llegar estresadas y de mal humor al final no le sirve a nadie

02-01-2012 05:26

NANCY escribió:

trabajar y ser mama es mucha pega y el tiempo para una....

29-12-2011 07:52

OSCAR escribió:

se agradece que traten estos temas que a veces uno los pasa por alto.

28-12-2011 23:57

ROSA escribió:

Excelente artículo.

28-12-2011 03:37

RAUL escribió:

hay que reconocer lo que hace una mujer , es tarea pesada doble trabajo ...felicitaciones a todas.

26-12-2011 23:03

ERIKA escribió:

excelentes consejos más en estas fechas de finalización de año.

26-12-2011 19:05

PAMELA escribió:

respirar y relajarse

24-12-2011 08:54

MARTHA escribió:

muy interesante más aún en estos días tan agotadores

22-12-2011 07:50

DANITZA escribió:

Ahora que ya finaliza el año no esta de mas unos consejitos

20-12-2011 00:20

ANDREA escribió:

Excelentes sus articulos..!!

16-12-2011 03:49

SILVIA escribió:

muy buen comentario.....muchas gracias por los consejos los seguire pr que estoy un pokitin estresada... felices fiestas, que dos les bendiga

14-12-2011 07:59

PABLO escribió:

buenísimo dato, muchas gracias por el aporte

14-12-2011 07:53

FRANCO escribió:

buenísimo dato

14-12-2011 00:20

VIVIANA escribió:

gracias por los consejos...disfruten la vida y los hijos...ya que crecen muuuuuuuuuuy rapido!

13-12-2011 18:11

JEANNETTE escribió:

hay que tomarse la vida con un poquito mas de calma

13-12-2011 07:13

MICHAL escribió:

ES ATROZ SENTIRSE CON ESTRES, PERO QUIEN NO EN ESTAS FECHAS DE FIN DE AÑO, ACTIVIDADES, MATRICULAS, NAVIDAD, REGALOS, CUENTAS, OHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH, PERO DÉMONOS UN TIEMPITO A SOLAS PARA DESCANSAR, MUY BUEN ARTÍCULO.

10-12-2011 08:30

GRACIELA escribió:

Gracias por el artículo!

09-12-2011 11:23

KATHERINA escribió:

Garcias por el consejo.

06-12-2011 22:51

LUCIA escribió:

buen tema

06-12-2011 17:59

KATTERINNE escribió:

lo mejor es vivir la vida con actitud positiva asi atraeras buenas cosas en tu vida

06-12-2011 02:15

LORENA escribió:

muy buenos consejos

05-12-2011 19:51

JEANNETTE escribió:

si... se hace dificil trabajar en la oficina y despues en casa... corro desde la mañanita... dejando cocinado... vestir a mi hijo que entra 7:45 para que se lo lleve mi esposo antes de que el entre al trabajo... luego corro por el otro peque que va al jardín y luego vuelo a la oficina ya que entro a las 8:30 pero siempre llego pasadito... uffff... hasta que por fin me siento en el escritorio a planear la mañana laboral... termina mi jornada y eso que es medio dia pero despues viene la otra parte... el almuerzo... las cosas... las tareas... los niños... y la noche preparar las cosas para el otro dia... al final termino muerta de cansada... solo quiero dormir y el mas pequeño no se duerme nunca temprano... hasta que por fin tengo mi espacio para mi... termino cansada y con mucho sueño... al otro dia despierto molida y con mucho sueño como si no hubiese dormido... stresada supongo?

03-12-2011 01:37

YENY escribió:

muy interesante

03-12-2011 01:37

KATTERINE escribió:

toda la razon hay que tomarse la vida con un poquito mas de calma aunque a veces cuesta!!

02-12-2011 19:47

CAROLINA escribió:

Tuve la suerte de recibir un muy buen consejo en un momento muy dificil de mi vida, en la quetodo andaba mal. Me dijeron Carolina, los problemas se resuelven uno a la vez.

02-12-2011 19:29

CLARINA escribió:

LLEGAR A FIN DE AÑO SIN STRES,TE PASASTES,TE FELICITO,HAY QUE TOMAR LA VIDA CON TRANQUILIDAD Y MIRAR PA' DELANTE CON OPTIMISMO

01-12-2011 23:28

JESSICA escribió:

muy buen articulo

01-12-2011 17:29

ANITA escribió:

:)

01-12-2011 08:19

escribió:

Salir el fín de semana a cualquier parte es muy bueno.

01-12-2011 06:07

MARIO escribió:

muy buenos consejos

27-11-2011 00:16

LUZ escribió:

Muy interesante este reportaje.

26-11-2011 07:06

JOHANNA escribió:

Muy buenos datos...gracias...

24-11-2011 07:10

JOVINA escribió:

excelente, tratar de reconocer que es lo que esta produciendo estrés para poder tomar las medidas necesarias y contrarrestarlo

24-11-2011 02:12

PAULA escribió:

es tambien estres el no tener ganas de hacer nada???... la sensacion de depresion cuando se esta sola... deprimirse por todo... si pudieran responder seria fantastico

21-11-2011 21:28

LEONOR escribió:

Esta muy bueno los consejos ya que tengo varios sintomas del estres laboral, a veces no tengo ganas de trabajar mas, pero por necesidad tengo que seguir, me gustaria tener ya la edad para jubilar, y a veces el sueldo no alcanza para vivir y hay que seguir. gracias por los consejos

21-11-2011 09:08

DANIELA escribió:

mmm

21-11-2011 00:52

YENY escribió:

interesante articulo

20-11-2011 16:41

CARLA escribió:

muy buen articulo...gracias

20-11-2011 07:11

ALICIA escribió:

en cuanto a las medicina natural que tecito se puede tomar para el estres

20-11-2011 07:10

ALICIA escribió:

gracias por los consejos para combatir el estres, tratare de aplicarlos pues me siento muy estresada, cuanto es lo normal que tiene que dormir una persona de 54 años

19-11-2011 22:55

ANA escribió:

SOLO ME GUSTARIA SABER QUE COSAS NATURISTA SERIA BUENO PARA LAS ESTRES, YA QUE YO VECES NO TENGO NI TIEMPO DE DARME UN BAÑO, O HACER EJERCICOS YO TRABAJO SABADO Y DOMINGO OSEA DE LUNES A DOMINGO USTEDES PUEDEN DARME UNA IDEA DE REMEDIOS CASEROS, GRACIAS POR LOS CONSEJOS QUE DIERON, ESPERO RESPUESTA LUEGO.

17-11-2011 20:28

BERNARDITA escribió:

Muy buen articulo, por lo general las mamás que trabajamos no vemos enfrentadas a un alto estres y que por lo demás rara vez nos damos cuenta, sin embrago no es fácil ser mamá, esposa, duéña de casa y además llevar el ritmo del trabajo, gracias por los consejos siempre son muy útiles...

17-11-2011 19:28

SUSANA escribió:

muy bueno trabajo y soy divorciada a veces me la ganan los problemas que se presentan.

17-11-2011 00:58

ALEJANDRA escribió:

Excelente consejo, soy mamá que trabaja y a veces me complica el tema.-

16-11-2011 01:58

CRISTINA escribió:

mi hija esta estresada yo creo

12-11-2011 08:01

FRANCISCA escribió:

el articulo es exelente, pero mi mirada respecto a como enfrente el stres es mirar lo bello que es vivir dia a dia y pensar el por que hacemos las cosas y en vez de preocuparnos de el cansancio dario debemos dar gracias a DIOS por darnos la oportunidad de ser madres darnos el privilegio de estar con nuestro hijo diariamente

12-11-2011 04:45

ANA escribió:

Es bien difícil mantener el equilibrio...trataré de poner en práctica sus útiles consejos,gracias

08-11-2011 05:57

FRAN escribió:

Exelente articulo

05-11-2011 09:20

CARLA escribió:

es dificil enfrentar una separacion de pareja sobre todo cuando hay niños no se lo recomiendo a nadie

02-11-2011 18:19

ANDREA escribió:

muy bueno

26-10-2011 18:07

VANIA escribió:

Super interesante me parece el tema, y las mujeres siempre vamos a tenermás responsabilidades asi que mejor aprender a controlar las emociones

22-10-2011 05:57

JENNIFFER escribió:

Yo creo que hay que aprender a organizarse, y en ese organizarse incluir tiempo para uno, para hacer lo que más nos gusto o lo que tengamos ganas, después de todo hay que trabajar para vivir y no vivir para trabajar, y eso en todo orden de cosas.

18-10-2011 07:00

MICHAL escribió:

Yo hace un tiempo estuve con mucho stress, porque me echaba muchas responsabilidades encima, pero comencé a comer más sano, voy a baile entretenido y aeróbica y por supuesto comencé a REIR más, y eso me ha liberado de mucho estress y me siento súper bien.

18-10-2011 02:56

LUZ escribió:

Un viva por las mujeres que hacemos tantas cosas a la vez.

14-10-2011 01:46

VALENTINA escribió:

Que bueno saber estas cosas en estos dias todo el mundo se estressa facil xd